Сослан Варзиев: КОМПЛЕКТ АТЛЕТИЧЕСКИХ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ

В состав SATLEM СЕКТОРА входит:

КОМПЛЕКТ НАПОЛЬНЫХ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ

 

 МОЕЛЬ

 Вид / Описание

 

001

 

Приспособление № 001

Вариант «А» - СВЕРТЫВАНИЯ ТОРСА

  • Подвздошно-поясничная мышца / Прямые мышцы живота
  1. Исходное положение –  спина круглая, торс удален от бедер на 40 см, мышцы живота слегка втянуты. 
  2. Уверенно (не резко)  приблизить грудь к бедрам, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно вернуться в исходное положение.

Вариант «Б» - ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ

  • Нижняя область двуглавой мышцы бедра.
  1. Исходное положение – колени согнуты, торс держать вертикально.
  2. Уверенно (не резко)  выпрямить ноги в колене, зафиксировав    напряжение  2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно ослабить напряжение в ногах до  90` в колене.
  3. В нижней фазе можно отдышаться. 

 

002

 

Приспособление №002 - ПОЯСНИЧНЫЙ ВЫГИБ   

  • Мышцы поясничного отдела / Большие ягодичные мышцы.
  1. Исходное положение – торс внизу.
  2. Уверенно (не резко) поднять торс вверх, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  3. В нижнем положении можно отдышаться.

 

003

 

Приспособление №003 - «НЫРОК»

  • Подвздошно-поясничная мышца / двуглавая мышца бедра
  1. Исходное положение – таз возле пяток.
  2. Осторожно плавно опускаться вниз, удаляя таз от пяток до момента, когда угол в колене будет чуть более 90 градусов для начинающего, а для тех опытных, натренировавших связки подколенного сухожилия, выполнять по ощущениям.
  3. Более уверенно, но, без резкого движения подтянуть таз к пяткам

 

 004

 

Приспособление №004 - ПРИСЕДАНИЕ

  • Четырехглавая мышца бедра / Большие ягодичные мышцы
  1. Исходное положение – колени согнуты на 90`.
  2. Уверенно (не резко) выпрямить ноги, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно согнуть ноги в колене до 90`.
  3. В нижнем положении можно отдышаться.
  4. Усложните упражнение, выполняя его одной ногой.

 

005

 

Приспособление №005 - ВСТАВАНИЯ ПОДЪЁМОМ ТАЗА

  • Передняя поверхность бедра.
  1. Исходное положение – колени согнуты, таз у пяток, торс держать вертикально.
  2. Уверенно (не резко) поднять таз, не двигая ноги в колене до 90` в колене, и не задерживаясь, не задерживая дыхания очень плавно опустить таз вниз.
  3. В нижней фазе можно отдышаться. 


_____________________________________________________________________________________________________________

КОМПЛЕКТ НАВЕСНЫХ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ 

 МОДЕЛЬ 

  Вид / Описание 

 

006

 

Приспособление №006 - ПОДТЯГИВАНИЯ СВОБОДНЫЕ

Вариант «А» - Круглые / Широчайшие мышцы спины

  • Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки прямые, но, слегка согнуты.  
  • Уверенно (не резко) согнуть руки до 90` в локте, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  • В нижнем положении можно отдышаться.

Вариант «Б» - Широчайшие / Круглые мышцы спины

  1. Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки согнуты в локтях на 90`.
  2. Уверенно (не резко) согнуть руки в локте и приблизить кисти к уровню подбородка, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  3. В нижнем положении можно отдышаться.

 

007

 

Приспособление №007 - ПОДТЯГИВАНИЯ С УПОРОМ

Вариант «А» - Двуглавые  мышцы плеча / Круглые мышцы спины.

  1. Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки согнуты в локтях на 90`.
  2. Уверенно (не резко) согнуть руки в локте и приблизить кисти к уровню подбородка, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  3. В нижнем положении можно отдышаться.

Вариант «Б» - Круглые мышцы спины / Двуглавые мышцы плеча

  1. Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки слегка согнуты.  
  2. Уверенно (не резко) согнуть руки до 90` в локте, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  3. В нижнем положении можно отдышаться.

 

008

 

Приспособление №008 - ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ    

Вариант «А» - Грудные мышцы / Трехглавые мышцы плеча 

  1. Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки почти прямые.
  2. Плавно согнуть руки в локте до 90`, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания уверенно (не резко) выпрямить руки, не разгибая полностью в локте. 
  3. В верхнем положении можно отдышаться.  

Вариант «Б» - Грудные мышцы / Передний пучок дельтовидной мышцы.  

  1. Исходное положение – плечи подняты к ушам, руки согнуты в локтях, полностью, но не расслаблены.
  2. Уверенно выпрямить руки в локте до 90`, зафиксировав напряжение 2-3 секунды, затем, не задерживая дыхания плавно опуститься вниз.
  3. В нижнем положении можно отдышаться. 

 

 Общий вид

 

 Общий вид

ПРИМЕР ИСПОЛЬЗОВАНИЯ SATLEАТЛЕТИЧЕСКОГО СЕКТОРА: