Сослан Варзиев: ФЕХТОВАНИЕ

ПРИМЕР ПЕРСОНАЛИЗАЦИИ ТРЕНОРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Юниорка - Audrey Yun (США) - Дата рождения: 04.01.1996

Экспертный анализ (на основании просмотренного видоматериала, представленного тренером Вадимом Диамбековым)

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Правая нога

  • Дедостаточный импульс и реактивность в процессе:
    • Стартового «выброса» правой ноги («вялость» подвздошно-поясничного пучка)
    • Послестартового отталкивающего момента. 
    • Приставления правой ноги (шаге назад) («вялость» нижнего подреза ягодичной мышцы и мышц нижнего участка подколенного сухожилия).

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Спрыгивание-заскок на одной ноге».

(WO day B) (Рисунка нет)

  1. «длинное» спрыгивание-засок без утяжелителей (на высокую скамью): -спрыгивания на полупальцы; -спрыгивание в глубокий присед. 
  2. «короткое» спрыгивание-заскок (на сложенные блины или низкую скамью) с максимальным утяжелением забрасывающей ноги, чтобы максимальное количество повторений было 5, но выполнять нужно только 3!

«Попеременное подбрасывание коленей максимально вверх к плечевым суставов». (WO dayB) (Рисунка нет).

  • Руки держать впереди. На ноги надеть манжеты-утяжелители по 2.5 кг. На фоне спокойного ритма совершать рванные резкие и сильные взрывные удары коленями по ладоням до первого легкого утомления организми. 

«Одноножное» полувыпрямление ноги стоя на «высоком» носке» (WO dayB), (Рис 03).

  • Пятка высоко поднята. Весь центр тяжести сместить на подушку стопы. Опорная нога опорная, а другая свободно свисает слегка согнутая в колене. 

Левая нога

  • Действие толкающей ноги нуждается в подключении к синергизму:
  1. верхних пучков ягодичной мышцы
  2. мышц голеностопа (икроножная и камбаловидная).

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ АКЦЕНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем таза с упором ступни левой ноги». (WO dayA), (Рисунок №1)

  • Максимальный подъем таза с отягощением. Поднять таз, выгнувшись максимально вверх. Опускаться не более 30-40 см.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Правая рука

  • Действие толкающей руки нуждается в подключении к синергизму:
  1. верхнего пучка ромбовидной мышцы
  2. верхнего пучка фронтального участка дельтовидной мышцы.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

«Подбрасывание металлического стержня или прута или грифа». (WOdayB), (Рис. 01. 02)

(Использовать аэробический гриф).

  • Держать вертикально за верхний край. Резким взрывным движением без разгона подбросить вверх и поймать на расстоянии не более 40-60 см от точки первоначального хвата. Отпускать гриф вниз спокойно, так же с ловлей.

Блок№1 Тренировочные занятия А и Б

(А) – (-) – (Б) – (А) – (-) – (Б) – (-) – (-) = 8 дней (Цикл) Повторить 3 цикла.

(-) – Это день без атлетических силовых занятий.

После чего перейти на А-Б-С. Как только закончится Блок №1, сообщить.