* Варзиев С.Х. "Силовая подготовка - фигурное катание (одиночники)"

Варзиев С.Х.
РАЗМЫШЛЕНИЯ О СПЕЦИАЛЬНОЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ (СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ) ПОДГОТОВКЕ ФИГУРИСТОВ ОДИНОЧНИКОВ

Дата записи: 13 августа 2011 год

Были проведены трехнедельные наблюдения за тренировочным процессом двух ведущих на тот момент фигуристок одиночниц СДЮСШОР №37 (Специализированная Детско-Юношеская Школа Олимпийского Резерва) Поли́ны Шелепе́нь (1995 г.р.) и Юлии Липницкой (1998 г.р.) теренер Э.Тутберидзе).Экспетная оценка состояла из просмотра действий фигуристок: на льду, в зале ОФП и в хореографическом классе

Полина Шелепень

Юлия Липницкая

После первых наблюдений на льду было принято решение более детально исследовать комплексность занятий в зале ОФП и в хореографическом классе, на которых проводила свои занятия фигуристка Полина Шелепень, так как ее действия на льду визуально было отмечены, как явно вялые с разбалансированной координацией. Важно было понять, насколько качественно технологии этих дисциплин сопутствуют процессу совершенствования функционально-профильного работы этой спортсменки.

На льду

Просмотр скоростно-силовых качеств при выполнении элементов "прыжок" и "приземление".

Общая нескоординированность рук, корпуса и ног при отрыве-толчке от льда.

Двигательная несбалансированность мышц, вовлеченных в работу толкающей ноги, а именно, вялое синергирование средне-верхнего участка большой ягодичной мышцы, мышцы голени (икроножная и камбаловидная мышцы), разгибателя бедра (латеральная и медиальная широкая бедра и мышцы поясничного отдела).
Двигательная несбалансированность мышц, вовлеченных в работу выносящей ноги, а именно, вялое синергирование подвздошно-поясничной мышцы и мышц живота (прямая и косая).

В следствии чего наблюдались:

"Вялый" импульс и отсутствие взрывного исполнения двигательных элементов в партере и в воздухе.
Двигательно-пространственная разбалансировка межсуставной координации ног.
Нескоординированность тела, рук и ног при приземлении.

В хореографическом классе

При просмотре выполнения общих позиций и элементов экзерсиса обнаружена нечеткость движений тормозящих мышц не способных срочно остановить движение. Отсюда налицо:

Отсутствие тонуса мышц в грудном отделе позвоночника. К примеру, ромбовидные мышцы спины не получали поддержки от мышц спины поясничного отдела, а те в свою очередь не поддерживались верхними пучками ягодичных мышц, которые испытывали нехватку мощности мышц, лежащих на подколенных сухожилиях.

Рекомендации:

1. При использовании силовых упражнений желательно в течении 8-12 недель:

исключить полные амплитуды в силовых упражнениях;
использовать 1/3 амплитуды в крайних фазах амплитуды силовых упражнений;
увеличить контраст скоростей между преодолевающей и уступающей фазой, за счет максимального увеличения первой;
количество повторений и подходов определить при содействии привлеченного эксперта-консультант по СССП;

2. В хореографии спортсменка явно нуждается во внятном фиксировании поз («точках»), безусловно, на фоне классического экзерсиса.
3. Ввести дополнительную пластику, максимально охватывающую разнохарактерные образы: игриво-лукаво-кокетливый, сурово-гневный, надменно-невозмутимый и т.д. чтобы достичь образ не только умением войти в образ, но и двигательной заученностью многократной цикличностью исполнения поз и жестов.
4. Максимально обеспечить спортсменку восстановительными мероприятиями, а именно, при составлении программ в хореографическом классе и тренажерном зале расставить акценты не только по частям тела и группам мышц, но чередованием слабой и сильной интенсивности.
5. Во избежание излишней гипертрофии мышц, нарушающей и искажающей выполнение элементов фигурного катания, спортсменке рекомендуется:
не применять в силовых упражнениях систему подходов;
не достигать в силовых упражнениях предельного количества повторений, а именно, чтобы спортсмен выполнял 2/3 от предельного количества повторений, в единственном подходе;
не усиливать нагрузку в силовом упражнении за счет количества повторений или увеличением веса отягощения (только усложнять техничность исполнения);
6. Определить и использовать особенности послесоревновательного, межсезонного и предсоревновательного периодов.
7. Необходимо сократить и по возможности исключить двигательные действия, не соответствующие функционально-профильным стандартным приемам и сопутствующим им движениям.

Вывод:

Важно понимать, что спортсменка Полина Шелепень, находящаяся на тот период на лидирующих позициях и имея огромный потенциал однрозначно нуждалась в тотальной персонализации тренировочного процесса и корреции всего графика подготовки с учетом всех послесоревновательных, сревновательных и предсоревновательных периодов на основании свойств ее межсуставной координаиии, а также способностей организма и мышц не только реагировать на нагрузки, но и умении восстанавливаться после различного вида тренировочного воздействия. Кроме того, необходимо было сократить и по возможности исключить двигательные элементы, не соответствующие функционально-профильным действиям. Для осущетвления тотальной персонализации и исключения переутомлений организма и отдельных мышц необходимо было привлекать соответствующих специалистов по специальной силовой подготовке..

В этой связи очень точно выразывался известный в мире фигурного катания специалист, имеющий достаточное представление о биомеханике относительно функционально-профильных действия фигурного катаний Алексей Николаевич Мишин:

"...Нельзя, используя различные средства подготовки для развития фигуриста, делать из него марафонца или штангиста". Важно придерживаться базовых принципов специальной силовой подготовленности",
"... для обеспечения специальной физической подготовленности необходимо выяснить, какие двигательные качества проявляются в первую очередь, и установить характер работы мышц при выполнении основных элементов фигурного катания.
"...Прыжки в наибольшей степени отражают атлетические возможности спортсмена".
"...Разбег, необходимый для приобретения оптимальной скорости перед отталкиванием, может быть выполнен при достаточном развитии скоростно-силовых качеств мышц-разгибателей ног, приводящих мышц бедра (ягодичных и подвздошных мышц - от автора)".
"...В толчке спортсмен должен развить значительные усилия для подъема о. ц. т. тела на высоту более 0,5 м и угловую скорость вращения до 3 об/с."
"...Сила мышц-разгибателей ног и спины при этом играет решающее значение.
"...важную роль для создания большей угловой скорости вращения играет активная работа мышц, скручивающих туловище и осуществляющих маховое движение ноги и рук". : амплитуда и траектория многих элементов и движений зависит от
"...В полете важна также работа мышц спины и брюшного пресса для удержания туловища в прямом положении относительно продольной оси."
"...В приземлении особое значение приобретает сила мышц задней поверхности бедра, а также мышц тазобедренного сустава и спины . Следует обратить внимание на развитие приводящих мышц бедра, мышц, фиксирующих коленный и голеностопный суставы. Даже незначительное отклонение тела фигуриста от продольной оси вращения при приземлении и неправильная постановка ноги на опору при слабом развитии этих групп мышц может привести к травме".

Важно добавить важность значения работы различных участков ягодичной мышцы в моменты выполнения многих элементов на стадиях поз, прыжка и приземления".

Необходимо обратить внимание на мнение А. К. Тихомирова, который с соавторами (1983 г.) утверждал, что:

"...Гибкость позвоночного столба, определяемая по наклону вперед из положения стоя на скамейке, считается нормальной, если пальцы рук достают ниже уровня пальцев ног на 5—7 см. - это зависит от пропорций тела, соотношения тела к ногам и длиный рук".
"...Подвижность в тазобедренном суставе не препятствует овладению элементами фигурного катания, если при отведении ноги в сторону угол составляет не меньше 115—130°".

К сказанному А.К.Тихомировым, необходимо добавить, что подвижность сустава и, соответственно, межсуставная динамика, от которой однозначно зависит амплитуда и траектория многих элементов и движений не может быть разработана какими-либо специальнми растягивающими упражнениями, так как подвижность каждого сустава предопределена природой и зависит от строения сустава, к примеру, поперечный шпагат обусловлен формой бедреной шейки.